Продолжая использовать данный сайт, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Здоровое питание

Как правильно питаться школьнику

 

Самое главное - соблюдать правило «не голодать и не переедать». Бутерброд с сыром и колбасой, заботливо приготовленный мамой, никогда не будет лишним. В свою очередь, изголодавшийся ребенок, прибегая со школы, может хватать и кушать все подряд. Объясните ему, к чему это может привести. 

Важно подбирать продукты, действительно нужные для работы мозга ребенка: 

  • Для улучшения памяти - рыба. 
  • Грецкие орехи и арахис содержат ряд полезных элементов, способствующих активизации работы мозговой системы.
  • Ребенок, в рационе которого бананы «частый гость», лучше запоминает необходимую информацию.
  • Инжир, апельсины, виноград, помидоры, сладкий перец, морковь, несомненно, помогут школьнику в покорении намеченных им вершин знаний.
  • Пользу ягод для школьника трудно переоценить. Хороши черника, черная смородина, облепиха. Они способствуют укреплению стенок мозговых сосудов. 
  • Коричневый рис поднимает уровень работоспособности. Отлично, если в рационе окажутся овсяная и гречневая крупы.
  • Доказана и польза молочных продуктов: нежирный творог богат белком, лецитином, витамином В2 и, конечно же, кальцием.
  • При выборе мяса следует остановиться на говядине и телятине.

Правильнее будет готовить и хранить еду в эмалированной или керамической посуде. Про алюминиевую посуду и длительное хранение продуктов в фольге (она также алюминиевая) стоит забыть. 

Возьмите на заметку принцип «Завтрак – это здоровье!». И тогда потоки новой информации не станут для школьника непреодолимым препятствием.
 

Руководство по здоровому питанию: 10 легких правил

 

 

Вот основные идеи данного руководства по здоровому питанию:

  • Баланс калорий.Сохраняйте равновесие потребляемых и сжигаемых калорий для сохранения или достижения здоровой массы тела.
     
  • Ешьте больше этих продуктов:фрукты и овощи; продукты из цельного зерна; обезжиренные или нежирные молочные продукты; продукты, богатые белком, такие как мясо птицы, тофу и постное мясо, морепродукты. Особое внимание уделяйте пище, богатой калием, пищевыми волокнами, кальцием и витамином D (это будет несложно, если вы будете есть продукты, перечисленные выше).
     
  • Старайтесь потреблять как можно меньше следующих веществ:натрия (не более 2300 мг в день); насыщенных жиров (меньше 10% от общего числа потребляемых калорий); холестерина (менее 300 миллиграммов в день); транс-жиров; белого сахара; очищенного зерна; алкоголя (не более 1 рюмки вина в день).

Однако, несмотря на кажущуюся простоту рекомендаций, вам, несомненно, будет сложно сразу же подстроить под них свою повседневную жизнь. Ниже перечислены советы и хитрости, которые помогут вам это сделать.

1. Подсчитайте, сколько калорий в день вам необходимо. Чтобы уравновесить потребление и расходование калорий (читайте: сохранить ваш текущий вес), важно знать, сколько топлива расходует ваш организм. Используйте эту простую формулу:

ВАШ ТЕКУЩИЙ ВЕС * 12 = калории, необходимые для поддержания вашего веса.Руководство по здоровому питанию.docx

Правильное питание


Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки,углеводыжирыводаминеральные вещества ивитамины

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.Правильное питание.docx

пн

вт

ср

чт

пт

сб

вс

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Объявления

ОЗДОРОВЛЕНИЕ ДЕТЕЙ

В разделе "Родителям" содержится информация об оздоровлении детей, заявление, категории, документы, адрес обращения

Вход в систему

наверх