Как правильно питаться школьнику   Самое главное - соблюдать правило «не голодать и не переедать». Бутерброд с сыром и колбасой, заботливо приготовленный мамой, никогда не будет лишним. В свою очередь, изголодавшийся ребенок, прибегая со школы, может хватать и кушать все подряд. Объясните ему, к чему это может привести.  Важно подбирать продукты, действительно нужные для работы мозга ребенка:  Для улучшения памяти - рыба.  Грецкие орехи и арахис содержат ряд полезных элементов, способствующих активизации работы мозговой системы. Ребенок, в рационе которого бананы «частый гость», лучше запоминает необходимую информацию. Инжир, апельсины, виноград, помидоры, сладкий перец, морковь, несомненно, помогут школьнику в покорении намеченных им вершин знаний. Пользу ягод для школьника трудно переоценить. Хороши черника, черная смородина, облепиха. Они способствуют укреплению стенок мозговых сосудов.  Коричневый рис поднимает уровень работоспособности. Отлично, если в рационе окажутся овсяная и гречневая крупы. Доказана и польза молочных продуктов: нежирный творог богат белком, лецитином, витамином В2 и, конечно же, кальцием. При выборе мяса следует остановиться на говядине и телятине. Правильнее будет готовить и хранить еду в эмалированной или керамической посуде. Про алюминиевую посуду и длительное хранение продуктов в фольге (она также алюминиевая) стоит забыть.  Возьмите на заметку принцип «Завтрак – это здоровье!». И тогда потоки новой информации не станут для школьника непреодолимым препятствием.  

Руководство по здоровому питанию: 10 легких правил     Вот основные идеи данного руководства по здоровому питанию: Баланс калорий.Сохраняйте равновесие потребляемых и сжигаемых калорий для сохранения или достижения здоровой массы тела.   Ешьте больше этих продуктов:фрукты и овощи; продукты из цельного зерна; обезжиренные или нежирные молочные продукты; продукты, богатые белком, такие как мясо птицы, тофу и постное мясо, морепродукты. Особое внимание уделяйте пище, богатой калием, пищевыми волокнами, кальцием и витамином D (это будет несложно, если вы будете есть продукты, перечисленные выше).   Старайтесь потреблять как можно меньше следующих веществ:натрия (не более 2300 мг в день); насыщенных жиров (меньше 10% от общего числа потребляемых калорий); холестерина (менее 300 миллиграммов в день); транс-жиров; белого сахара; очищенного зерна; алкоголя (не более 1 рюмки вина в день). Однако, несмотря на кажущуюся простоту рекомендаций, вам, несомненно, будет сложно сразу же подстроить под них свою повседневную жизнь. Ниже перечислены советы и хитрости, которые помогут вам это сделать. 1. Подсчитайте, сколько калорий в день вам необходимо. Чтобы уравновесить потребление и расходование калорий (читайте: сохранить ваш текущий вес), важно знать, сколько топлива расходует ваш организм. Используйте эту простую формулу: ВАШ ТЕКУЩИЙ ВЕС * 12 = калории, необходимые для поддержания вашего веса.Руководство по здоровому питанию.docx

Правильное питание Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату…. Какие цели поможет реализовать здоровое питание? Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику.  Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки,углеводы, жиры, вода, минеральные вещества ивитамины.  А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.Правильное питание.docx